Инструктор по спорту: Петушков Сергей Георгиевич

План тренировок СК «Юность» на дистанционный период


Наименования: Ссылки на видео уроки и мастер – классы
Направления: рекомендуемые тренером


Упражнения

Понедельник


ОФП – 20 – 25 мин. ( Бег, растяжка, приседания, отжимания,упражнения для закрепления мышц рук и ног, подтягивание и др.)
Жонглирование мячом ногами и головой 3 раза по 5 мин.
Ведение мяча правой и левой ногой ( 3 раза по 7 мин.)
Удары по воротам с различных расстояний (20 мин.)
Подача угловых (15 мин.)
Передачи мяча с партнером левой и правой ногой (20 мин)
Вбрасывание аутов в парах (10-15 мин)
Упражнения на скоростную выносливость 10 ускорений по 20 метров.3 повторени (15 мин)
Упражнения на восстановление: легкий бег, растяжка. 8-10 мин.
Произвольные удары по воротам. ( 20 мин)


Среда


ОФП – 30 – 35 мин. ( Бег, растяжка, приседания, отжимания,
упражнения для закрепления мышц рук и ног, подтягивание и др.)
Жонглирование мячом ногами и головой 3 раза по 5 мин.
Ведение мяча правой и левой ногой ( 3 раза по 7 мин.)
Удары по воротам с различных расстояний (20 мин.)
Подача угловых (15 мин.)
Передачи мяча с партнером левой и правой ногой (25 мин)
Вбрасывание аутов в парах ( 10-15 мин)
Упражнения на скоростную выносливость 10 ускорений по 30 метров.3 повторения (15 мин)
Упражнения на восстановление: легкий бег, растяжка. 8-10 мин.
Произвольные удары по воротам. (20 мин)

Четверг


Кросс (легким бегом 35 мин.)
Упражнения на восстановление мышц (5-8 мин)
Жонглирование мячом ногами и головой 3 раза по 5 мин.
Ведение мяча правой и левой ногой ( 3 раза по 7 мин.)
Подача угловых (15 мин.)
Передачи мяча с партнером левой и правой ногой (20 мин)
Вбрасывание аутов в парах ( 10-15 мин)
Упражнения на восстановление : растяжка. 8-10 мин
Пробитие штрафных ударов по воротам. ( 20 мин)

Пятница


ОФП – 30 – 35 мин. ( Бег, растяжка, приседания, отжимания, упражнения для закрепления мышц рук и ног, подтягивание и др.)
Жонглирование мячом ногами и головой 4 раза по 5 мин.
Ведение мяча правой и левой ногой ( 4 раза по 5 мин.)
Удары по воротам в движении с различных расстояний (20 мин.)
Подача угловых (15 мин.)
Передачи мяча с партнером левой и правой ногой (25 мин)
Вбрасывание аутов в парах ( 10-15 мин)
Упражнения на скоростную выносливость 10 ускорений по 30 метров.3 повторения (15 мин)
Упражнения на восстановление : легкий бег, растяжка. 8-10 мин.
Произвольные удары по воротам. ( 20 мин)

Воскресенье


ОФП – 30 – 35 мин. ( Бег, растяжка, приседания, отжимания, упражнения для закрепления мышц рук и ног, подтягивание и др.)
Жонглирование мячом ногами и головой 4 раза по 5 мин.
Ведение мяча правой и левой ногой ( 4 раза по 5 мин.)
Удары по воротам в движении с различных расстояний (20 мин.)
Подача угловых (15 мин.)
Передачи мяча с партнером левой и правой ногой (25 мин)
Вбрасывание аутов в парах ( 10-15 мин)
Упражнения на скоростную выносливость 10 ускорений по 30 метров.3 повторения (20 мин)
Упражнения на восстановление : легкий бег, растяжка. 8-10 мин.
Произвольные удары по воротам с места. ( 20 мин)


Ссылки по тренировкам:

Разминка для футболистов - https://youtu.be/sPJWm4djYac
Жонглирование мячом ногами - https://youtu.be/DNolz_boafc
Жонглирование мячом головой - https://youtu.be/b-RNAGul1_Y
Ведение мяча правой и левой ногой - https://youtu.be/u0FFjbPIE5A
Передачи мяча левой и правой ногой - https://youtu.be/cykBg4_BRFs
Подача угловых ударов - https://youtu.be/gxANFqM4D4E
Удары по воротам в движении и с места - https://youtu.be/uSmZxbOvGe0
Упражнения на восстановления - https://youtu.be/AksfaKPsibc

Составил инструктор по спорту: С.Г.Петушков

ГЛАВНАЯ | РЕГИСТРАЦИЯ | КОНТАКТЫ Томск

Разработка и поддержка
РА «Редимикс»