Молодежный центр г. Колпашево > Инструктор по спорту: Пастухов Алексей Владимирович

План Тренировок СК «Титан» на дистанционный период.

Наименования Направления

Ссылки на видео уроки и мастер-классы, рекомендуемые тренером

Упражнения.

Понедельник.

ОФП – 10 – 15 мин.

Приседания до параллели – 3 * 25.

Выпады – 3 * 20.

Приседания с Прыжками – 3*20.

Среда.

ОФП – 10-15 мин.

Подтягивания – 5*мах.

Гудмонинги с утяжелителем – 3*15.

Становая тяга – 5*10. (Работа на технику).

Пятница.

ОФП – 10-15 мин.

Отжимания от пола – 5*мах.

Обратные отжимания – 5*мах.

Французский жим из-за головы – 5*15.

Подъем на бицепс – 4*15.

Суббота.

Кросс – от 2 до 4 км.

Воскресение.

Упражнения из раздела ЛФК.

Силовая тренировка.

https://www.youtube.com/watch?v=brA8ok0Z-bc – Жим лежа .

https://www.youtube.com/watch?v=BLT0_8la5PY – Становая тяга.

https://www.youtube.com/watch?v=oM-aeWs7QuY – Становая тяга.

https://www.youtube.com/watch?v=eSSFmmU0tK0 – Присед.

ЛФК

https://www.youtube.com/watch?v=HPrdSb5TeAs&t=1404s – Межпозвоночные грыжи.

https://www.youtube.com/watch?v=D5VYidrEllU - 5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника

 

 

Составил инструктор по спорту: Пастухов Алексей Владимирович


Вернуться назад