Дата проведения

Содержание тренировочной деятельности

Дозировка

Понедельник

1. Комплекс общеразвивающих упражнений с малым мячом.

2. Упражнения силовой направленности (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища из положения лежа руки за голову с фиксацией ног, упражнение «Лодочка», приседания с отягощениями, выпрыгивания из положения полного приседа и др.

3. Совершенствование индивидуального мастерства (имитация движений, выполняемых при приеме мяча снизу на месте и после перемещений вперед, назад в стороны; имитация нападающего удара с прямого разбега с 3 шагов).

4. Изучение правил игры волейбол (Официальные волейбольные правила 2017-2020): Глава № 1 – зоны и места; боковые ленты; дополнительное оборудование; система пяти мячей.

15 мин.

25 мин.

30 мин.

20 мин.

Среда

1. Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической скакалкой.

2. упражнения на растягивание (наклоны вперед, в стороны, назад из положения стоя; наклоны вперед из положения седа ноги врозь, выпады правой и левой ногой вперед; выпады правой и левой ногой в стороны; упражнения на растягивание «голеностопа»; упражнения на растягивание мышц и связок кисти и лучезапястного сустава.

3. Совершенствование индивидуального мастерства (имитация действий блокирующего при постановке одиночного блока с места и после перемещения приставным шагом влево и вправо; имитация передачи двумя сверху на месте, после перемещения вперед, назад, вправо и влево; имитация передачи двумя сверху в прыжке).

4. Изучение правил игры волейбол (Официальные волейбольные правила 2017-2020): Глава № 2 – состав и размещение команды; порядок замены игроков (кроме «либеро»); неявка и неполная команда; ошибки при переходе; ошибке при замене местоположения по зонам.

15 мин.

25 мин.

30 мин.

20 мин.

Пятница

1. Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов на месте.

2. упражнения на прыжковую выносливость (прыжки со скакалкой на 1 и 2 ногах, с ноги на ногу; «напрыжка» с 2 шагов; выпрыгивания из положения полного приседа; прыжки в полном приседе руки на коленях с продвижением вперед).

3. Совершенствование индивидуального мастерства (имитация верхней прямой подачи с места, с шагом вперед, силовой с разбега в прыжке; имитация передачи двумя сверху стоя спиной к партнеру после поворота на 180 градусов; имитация приема мяча постановкой кисти на игровую поверхность).

4. Изучение правил игры волейбол (Официальные волейбольные правила 2017-2020): Глава № 4 – ошибки при игре с мячом; ошибки игрока у сетки; ошибки при подаче и позиционные ошибки.

15 мин.

25 мин.

30 мин.

20 мин.